الهه جعفرزاده: داشتن یک رژیم غذایی غذایی برای دریافت مواد مغذی در بدن است. اما حتی با این وجود، تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم برای حفظ سلامتی ممکن است وجود نداشته باشد. نیازهای غذایی به فرد هر شخص ممکن است به میزان مصرف غذای روزانه، سطح فعالیت، سطح استرس، ژنتیک و هویت خانوادگی، محل زندگی و در غذای خاص بودن باشد. بعلاوه بر این، تغییراتی مانند الکل، مصرف کافئین و حتی سفر نیز می‌تواند در این موضوع نقش داشته باشد. به عنوان مثال، کسانی که الکل بیش از حد مصرف می‌کنند، در معرض خطر ویتامین B هستند.
در ادامه ویتامین‌ها و مکمل‌هایی که برای سلامت مردان نیاز و ارزش دارند، معرفی شده‌اند:
ویتامین D
ویتامین D می‌تواند سطح تستوسترون سالم را در مردان افزایش دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که ویتامین D عاملی برای کاهش تستوسترون است و تستوسترون باعث می‌شود مردان مستعد به انواع مشکلات سلامتی مانند، کاهش انرژی و متابولیسم یا اختلال جنسی تبدیل شوند. در نتیجه دریافت ویتامین D بخش مهمی از سلامت مردان است.
ویتامین D همچنین نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان با افزایش جذب کلسیم دارد. علاوه بر این، ویتامین D با عملکرد خوب سیستم ایمنی مرتبط است. با این، بسیاری از مردان به دلیل قرار گرفتن در معرض آفتاب کافی در روز یا خوردن غذاهای غنی از ویتامین D، دارای ویتامین D هستند، بنابراین می‌توانند مفید باشند.
منیزیم
منیزیم یک ماده معدنی است که برای بسیاری از عملکردهای مهم بدن، از جمله بدن: ریکاوری، سنتز، عملکرد اعصاب و موارد دیگر نیاز است. منیزیم در دانه کدو تنبل، دانه چیا، بادام، بادام هندی، لوبیا سیاه، موز و اسفناج پیدا می شود.
همچنین مصرف مکمل منیزیم نیز مفید است. طبق تحقیقات، مکمل‌های منیزیم می‌توان سطح تستوسترون خون را در مردان را بهبود بخشید و سلامت عضلانی را افزایش داد. مقدار توصیه شده مصرف منیزیم در مردان ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی گرم در روز (هم از رژیم غذایی و هم از مکمل) است.
امگا ۳
امگا ۳ اسیدهای چرب اشباع‌نشده چندگانه هستند که فواید متعددی برای سلامتی دارند. امگا ۳ به سلامتی سلامت، سلامت مفاصل و سلامت مغز در مردان کمک می‌کند. امگا 3 در ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین و ماهی خال مخالی به طور معمول یافت می‌شود و در غذاهایی مانند دانه کتان، دانه چیا و گردو نیز به مقدار زیاد وجود دارد. اگر امگا ۳ کافی از رژیم غذایی دریافت کنید، می توانید از طریق مصرف مکمل امگا ۳، این را جبران کنید.
ویتامین های گروه ب
ویتامین‌های B نقش اساسی در فرآیند تبدیل غذا به انرژی دارند. ویتامین های B شامل تیامین (B1)، ریبوفلاوین (B2)، نیاسین (B3)، اسید پانتوتنیک (B5)، B6 (پیریدوکسین)، بیوتین (B7)، فولات (B9) و B12 است. این ویتامین‌ها همچنین با تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی، که برای عملکرد مغز و تنظیم خلق و خوی نیاز دارند، به داشتن یک سیستم عصبی سالم کمک می‌کنند.
علاوه بر این، ویتامین‌های B6 و B12 برای سلامت قلب و تولید خون بسیار مهم هستند، زیرا به تنظیم سطح هموسیستین و گلبول‌های قرمز کمک می‌کنند.
از عوامل سبک زندگی می‌توان برخی ویتامین‌های B در بدن را تحت تأثیر قرار داد. مصرف الکل می‌تواند ویتامین B را کند. افزایش سطح می‌تواند برخی از ویتامین‌های B، به ویژه ویتامین B6 را کاهش دهد. از سوی دیگر، رژیم‌های غذایی با سایر ویتامین‌های B می‌تواند باعث افزایش استرس و خلق و خوی ضعیف شود.
برای دریافت ویتامین B کافی، داشتن یک رژیم غذایی غذایی و غنی از ویتامین B یک گام کلیدی است. مصرف مکمل های B کمپلکس که حاوی تمام ویتامین های گروه B است را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
زینک (فلز روی)
روی یا زینک چند مزیت مهم برای سلامت مردان دارد. این ماده معدنی نقش مهمی در عملکرد مناسب سیستم تولید مثل مردان، از جمله تولید اسپرم، سلامت پروستات و سنتز تستوسترون ایفا می‌کند. سطح کافی روی برای حفظ سطح تستوسترون سالم، که در میل جنسی و رشد نقش دارد، بسیار مهم است. روی همچنین برای حفظ عملکرد سیستم ایمنی، کمک به فعال کردن آنزیم‌های دخیل در پاسخ به ایمنی و بهبود سلامت کلی مفید است.
غذاهای غنی از روی عبارتند از: گوشت گاو، آجیل، دانه‌ها، لبنیات و تخم مرغ. مردان در مصرف مکمل روی، مراقب باشند که میزان مصرف آنها بیش از 40 میلی گرم در روز نباشد؛ زیرا مصرف بیش از حد از حد روی می‌تواند باعث بروز مشکل شود.
بیشتر بخوانید:
۶ ماده غذایی که مردان روزانه باید بخورند
این نوشیدنی برای مردان خطرناک است
مردان بالای 40 سال این خوراکی‌ها را نخورند
منبع: مراقب باش
۴۷۲۳۲
